[...] 3x10 powt. 4. Wyciskanie Hantli nad głowę 2x10 powt. 5. Pompki na poręczach 2xmax 6. Uginanie ramion z suplimacją 2x10 powt. 7. Wspięcia na palce 2x20 powt. 8. plank 1x60s. przed treningiem siłowym oczywiscie rozgrzewka, po treningu streching Jeśli nie wiesz jak wygląda plank .. wpisz w youtube Pamiętaj o 10 wskazowkach żywieniowych, bo to czy [...]
Dieta redukcyjna(2500kcal).Robię trening na siłę tak jak w/w + aeroby 1-1,5h + mięśnie brzucha. Czyli o kant dupy rozstrzaskać siłę razem z redukcją? Nie dało by np.troszeczkę więcej węgli niż przewiduje dieta przed treningiem siłowym?? Pozdrawiam
Boze! Jezeli chodzisz na siłownie na trening typowo Siłowy a nie Aerobowy - to ten kto Ci to powiedzial ze cwicza na czczo, to poprostu jakis łysy blokers. Sam teraz pomysl, masz siłe po wstaniu z łozka i pojsc na trening siłowy z pustym rzadkiem czy tam nawet po kawie ? nie wyobrazam Sobie tego, chociaz na dłuzsza mete. Na czczo krecic aeroby - [...]
Boze! Jezeli chodzisz na siłownie na trening typowo Siłowy a nie Aerobowy - to ten kto Ci to powiedzial ze cwicza na czczo, to poprostu jakis łysy blokers. Sam teraz pomysl, masz siłe po wstaniu z łozka i pojsc na trening siłowy z pustym rzadkiem czy tam nawet po kawie ? nie wyobrazam Sobie tego, chociaz na dłuzsza mete. Na czczo krecic aeroby - [...]
[...] cardio ...ale bardzo pomaga a o przeciwwskazaniach dziewczyny do cardio nic jest nie napisane ...Dieta już rozpisana jest więc połowa sukcesu ...moim skromnym zdaniem cardio przed treningiem siłowym najlepiej na wolnych ciężarach i chwile po treningu :) można ewentualnie dodać jakiś delikatny spalacz i po jakiś 3 miesiącach możemy zobaczyć efekty [...]
Zrób po 1-2x w tygodniu, byle nie było to dzień przed treningiem siłowym bo jeżeli takowy wykonujesz to lepiej brzuch wrzucić gdzieś na koniec siłowego. Katabolizmem się nie przejmuj.
[...] są wskazane w treningach o celu masowym - ale przy zapewnieniu odpowiedniej diety, suplementacji i niezbyt dużym zakresie (np. 2-3 x w tygodniu). Aeroby (krótko, np. kilka minut rowerek stacjonarny czy 1-2 km biegu) są zalecane jako rozgrzewka przed treningiem siłowym. W celu maksymalnej redukcji tłuszczu stosuje się bieganie rano - na czczo.
[...] trening to rozwiazania sa dwa: 1. jestes uzalezniony od stymulantow 2. to nie jest sport dla ciebie. Substancje nootropowe dzialaja zupelnie inaczej niz typowe stymulanty przed treningiem silowym. Oczywiscie moga sie sprawdzic jako dodatek prezed aktywynoscia, ale nie jest to dzialanie jak w przypadku feraminy. Bardziej ukierunkowane na [...]
[...] trening to rozwiazania sa dwa: 1. jestes uzalezniony od stymulantow 2. to nie jest sport dla ciebie. Substancje nootropowe dzialaja zupelnie inaczej niz typowe stymulanty przed treningiem silowym. Oczywiscie moga sie sprawdzic jako dodatek prezed aktywynoscia, ale nie jest to dzialanie jak w przypadku feraminy. Bardziej ukierunkowane na [...]
a areoby przed treningiem siłowym to jest zły pomysł ?? ja tak robie akurat bo jest mi wygodniej ale czy to jakos zle koliduje czy cos.sog za dobra odpowiedz bedzie
i skoro już zacząłem ten temat to nie bede zakładał 2 tylko napisze moje pytanie tutaj , moje pytanie brzmi nastepujaco czy glutamina universal da rade zamiast bcaa ? Przed treningiem silowym/aerobowym spozywam glutamine w dawce 5-10 g . Po trenigu oczywiście bialko